health news

แกว่งแขวนกระตุ้น 12 มัดกล้ามใหญ่

แกว่งแขน ลดโรค ลดพุง ใจความที่สื่อกิจกรรมทางกายให้ดูง่าย ผลตอบแทนสูง จึงมีบางคนอยากเห็นผลเร็ว “เหวี่ยง”กันสุดฤทธิ์ แทนที่โรคและพุงจะลดทันใจ กลับเจ็บเส้น เอ็น ที่บ่า ไหล่ ทันตา เดินตัวเอียงไปให้หมอเยียวยาไปตามกัน โดยเฉพาะกลุ่มอายุกว่าสี่สิบ ที่ส่วนใหญ่กล้ามเนื้อไม่นิยมความรุนแรงหนักหน่วง เพราะแบกภาระมาหลายปีแล้ว บางสูตรให้ย่อเข่า เอาความเสี่ยงถมข้อต่อให้หนักเข้าไปอีกกิจกรรมทางกาย

ควรเป็นกิริยาอาการที่ล้อมาจากท่าทางในชีวิตประจำวัน ต่างกันตรงความตั้งใจ ใช้เวลา บางอย่างอาจมีการยืดเกร็งกว่า ปัจจุบันมีการเผยแพร่ข้อมูล แหล่งเรียนรู้รอบตัว ควรพิจารณาความน่าเชื่อถือมากกว่าความเร้าใจ เว็บไซต์หรือวิดีโอเผยแพร่ของ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ที่เผยแพร่แนะนำการออกกำลังกายต่อเนื่องมาหลายปี สืบค้นง่ายๆ ด้วยคำว่า แกว่งแขน สสส. ก็จะแสดงผลให้เลือก รศ.นพ.ปัญญา ไข่มุก กรรมการผู้ทรงคุณวุฒิ สสส. เป็นคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก ข้อและวิทยาศาสตร์การกีฬา ยืนยันว่าการแกว่งแขนเป็นกิจกรรมทางกายที่ง่าย เหมาะกับคนทุกเพศวัย แต่ต้องทำให้ถูกวิธีถึงจะมีประโยชน์และไม่เกิดอันตรายหรือบาดเจ็บ เป็นองค์ความรู้ของประเทศจีนที่สืบทอดมาหลายร้อยปี ก่อนนำมาเผยแพร่ จึงมีการศึกษาอย่างละเอียด เชิญซินแสมาถอดองค์ความรู้ที่ แท้จริง จนได้หลักวิชาการที่สอดคล้องกับองค์ความรู้วิทยาศาสตร์สุขภาพ คุณหมอปัญญา อธิบายว่า การแกว่งแขนที่ถูกวิธี จะเหมือนการออกกำลังกายด้วยการเดิน ต่างกันตรงร่างกายอยู่กับที่ แกว่งแขนซ้ายและขวา ไปข้างหน้าและหลังพร้อมกัน การแนะนำกิจกรรมนี้ จึงเป็นกุศโลบายให้ขยับร่างกายแทนการเนือยนิ่ง ซึ่ง สสส.ก็หวังจะให้เป็นจุดเริ่มต้นให้หันมาสนใจออกกำลังกายมากขึ้น ความพิสดารของการแกว่งแขน ไม่ใช่ความแรง ความเร็ว หรือการสะบัดอวัยวะส่วนใด คุณหมอให้เริ่มด้วยการยืนตรง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อทรงตัว เท้าสองข้างแยกจากกัน ระยะห่างเท่ากับหัวไหล่ ปล่อยมือสองข้างลงตามธรรมชาติ ไม่ต้องคว่ำหรือหงาย จากนั้น ก็แกว่งแขนเบาๆ เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา แกว่งไปข้างหน้า ร่างกายคล้ายจะเซตามเล็กน้อย ก็ใช้ฝ่าเท้ารับน้ำหนัก ถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้าให้สมดุลกับร่างกายที่จะซวนไปข้างหน้า พอแกว่งทางข้างหลัง ตัวจะเซตามมา ก็ถ่ายน้ำหนักมาที่ส้นเท้า รักษาสมดุล. ขอบคุณข้อมูลบางส่วนและติดตามข้อมูลฉบับเต็มที่ thaihealth